logo
Yogaweekend & Retraite: in Twello, Vaassen & Wageningen

3 simpele oefeningen voor rust in moeilijke tijden

1. Cultiveer rust in je hoofd Het kan zijn dat deze tijd van onzekerheid en sociale afstand veel onrust geeft. Er is een heel simpele oefening die je gemakkelijk meerdere keren per dag kunt doen om meer rust te krijgen. Wanneer je je handen wast (en dat doe je vast vaak nu), cultiveer dan tegelijkertijd […]

5 yoga houdingen om te ontspannen

Ontspannende yogahoudingen zijn fijn voor wanneer je een drukke dag achter de rug hebt. Na alle drukte is het heerlijk om even wat yoga te doen om weer helemaal tot rust te komen. Deze serie van 5 ontspannende yogahoudingen is één van mijn favoriete om te ontspannen na een drukke dag. Ook heerlijk om te […]

Een serie van 6 yoga houdingen voor je rug

Heb je last van je rug? Er zijn een heel aantal yogahoudingen voor je rug, die je rug versterken en soepeler maken. Goede kans dat de last van je rug vermindert of zelfs verdwijnt. Natuurlijk is het van belang dat de houdingen niet meer last veroorzaken, dus zorg ervoor dat je geen pijn in je […]

5 ademtechnieken om tot rust te komen: simpele pranayama

Er zijn diverse ademtechnieken in yoga, van activerende tot kalmerende. In een paar minuten al kun je effect merken, stress van je af laten glijden en je mind tot rust brengen en ontspanning voelen in je hele lichaam, of juist nieuwe energie opdoen. kalmeren door je ademhaling Op deze pagina kun je meedoen met wat […]

makkelijk meer energie krijgen: 2 methodes

Heb je ook soms moeite om je energie-niveau op peil te houden? Of vind je het moeilijk om op gang te komen in de ochtend? Hieronder vind je twee fijne manieren om snel wat meer energie te krijgen. Doe ze meteen even: hierna voel je je vitaler, fitter en levendiger. 1. Gewrichten soepel maken/houden 1 […]

Sitali ademhaling – Hoe af te koelen als het te warm is?

Sitali-ademhaling om af te koelen: Heb je ook zo’n last van de warmte? Zorg dan dat je je lichaam afkoelt. Dan houd je meer energie, en voel je je vitaler en fitter. Je kunt dat gemakkelijk en snel doen met de Sitali-pranayama, een yoga ademtechniek. Sitali ademhaling Sitali ademhaling is een simpele adem techniek die […]

Yoga Nidra

Wat is Yoga Nidra? Yoga Nidra is een van de praktijken uit de tantra yoga. Ook in het Mahayana en Vajrayana Boedhisme, Patanjali’s Yoga Sutras, en Shankaracharya’s Yoga Taravali wordt het beoefend of zijn er soortgelijke staten van bewustzijn beschrijven die je door meditatie kunt bereiken. De oude geschriften beschrijven yoga nidra als een staat […]

Gelijkmoedigheid

De vierde hartskwaliteit is upekkha (Pali)/ upekṣā (Sanskriet, उपेक्षा), wat gelijkmoedigheid betekent. Het is de ‘rots-in-de-branding’ kwaliteit, het je niet van je stuk laten brengen. Weten dat wat er ook gebeurt, dat je toch met heel je wezen aanwezig kan blijven en dat je je niet laat overspoelen door emoties.  Tegenpolen en valkuilen van gelijkmoedigheid […]

Mudita – mede vreugde

Wat is mudita? Mudita (मुदिता), mede-vreugde, is de derde kwaliteit van het hart. Een volle vreugde die wakker gemaakt wordt door vreugde van anderen. Het heeft net als de eerste twee hartskwaliteiten een warme en liefdevolle trilling. De eerste hartskwaliteit, liefdevolle vriendelijkheid gaat over een neutrale omgeving. Compassie, de tweede hartskwaliteit, vindt plaats in een […]

karuna meditatie

Karuna – Hoe leef je compassievol? Karuna (Karuṇā, करुणा), compassie, is de tweede kwaliteit van het hart, de tweede van de Brahma Vihara.  Compassie is een warm gevoel van zorg hebben voor dat wat zorg nodig heeft en toewijding om lijden te verzachten of weg te nemen. Het cultiveren en ontwikkelen van compassie is een […]