logo
Yogaweekend & Retraite: in Twello, Vaassen & Wageningen

Sitali ademhaling – Hoe af te koelen als het te warm is?

Sitali-ademhaling om af te koelen: Heb je ook zo’n last van de warmte? Zorg dan dat je je lichaam afkoelt. Dan houd je meer energie, en voel je je vitaler en fitter. Je kunt dat gemakkelijk en snel doen met de Sitali-pranayama, een yoga ademtechniek.

sitali breathing sitali ademhaling

Sitali ademhaling

Sitali ademhaling is een simpele adem techniek die heel goed gebruikt kan worden om af te koelen. Binnen 5 minuten voel je het effect. Daarnaast geeft het ook wat meer energie in je lichaam, en dat kun je natuurlijk ook goed gebruiken als het te warm is.

Inademing

Je ademt ruim, zo diep mogelijk, in; in een rustig tempo. Je doet dit terwijl je je tong uitgestoken houdt en als een soort rietje, de buitenzijden van tong omhoog vouwt.

Wanneer jouw tong niet zo wil buigen, dan hoef je dat niet extreem te proberen; je kunt het wel of niet. Maar als niet, dat is geen probleem, het effect is ook al wel voelbaar wanneer je gewoon je tong uitgestoken houdt zonder het in allerlei bochten te wringen.

Uitademing

Voor de uitademing ontspan je, en je ademt rustig, ruim en diep uit.

Hoe ziet de sitali ademhaling eruit?

Bekijk de video en doe meteen mee. Doe deze adem techniek dan minstens 5 minuten, voor het beste effect.

Verdiepen in adem technieken en meer?

Doe dan mee met een retraite: je bent welkom in de zomerweken, de yoga- en meditatie weekenden, één van de kerst-retraites of de retraite met oud-en-nieuw.

Laat je even weten hoe deze ademtechniek voor je werkt?

Ik ben benieuwd of de sitali ademhaling jou ook helpt om af te koelen. Geef hieronder je reactie; ik lees het graag!

Comments

  1. Beste Marloes,

    Wat een goede tip!
    Ik ga het met deze warme dagen absoluut uitproberen.
    Wat grappig dat je bij deze oefening je tong moet uitsteken.
    Wat is hiervan de achterliggende gedachte?
    Bedankt!

    Hartelijke groet,

    Ron

    • Marloes van der Kamp says

      Hai Ron,
      Door de luchtstroom die je creeert wanneer je inademt met je tong uitgestoken en aan de zijkanten omhoog gekruld koel je je lichaam af.
      Heb het goed,
      Marloes

Geef commentaar

*